키위의 비밀: 당신이 몰랐던 10가지 놀라운 건강 혜택

키위를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능 10가지를 알려드립니다. 키위는 다랫과 덩굴성 낙엽과수이며, 중국 양쯔강 연안이 원산지로 중국에서는 키위를 양도라 불립니다. 우리나라에서는 '참다래' 또는 '양다래'라 불리기도 합니다. 20세기 중국에서 뉴질랜드로 전해졌으며, 열매의 생김새가 뉴질랜드에 서식하는 날지 못하는 새 '키위'와 닮아 '키위'라는 이름을 얻게 되었습니다.

오늘날까지 여러 번의 품종 개량을 통해 지금의 '키위'가 되었습니다. 최근 일본에서는 키위 다이어트 열풍이 불어 키위 '스키너트'란 신조어까지 등장했습니다. 스킨케어와 다이어트의 합성어로 하루에 키위 1~3개를 먹으면 피부미용과 체중감량 효과를 같이 얻을 수 있다는 뜻입니다. 그럼 키위 효능 10가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 면역력 강화

키위에는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C가 풍부하기 때문에 신체 면역력을 높여줄 수 있는 효과적인 과일입니다. 키위에 함유된 비타민C 성분은 신진대사를 촉진하여 누적된 피로를 풀어주고 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병 등으로부터 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 항암효과

키위에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증반응을 줄이는 것을 도와주는 역할을 합니다. 특히, 키위에 함유된 폴리페놀 성분인 '퀘르세틴'은 활성산소로부터 야기되는 세포 간 신호전달 차단을 예방하여 암세포로 발전하는 것을 억제하는 효과가 있습니다.

3. 혈관건강

키위에 함유된 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 혈액순환을 도와주기 때문에 각종 혈관 질병을 예방하는 효과적인 과일입니다. 특히, 키위의 칼륨 성분은 혈압을 높이는 주범인 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 미국 심장학회는 키위가 콜레스테롤의 흡수를 지연시키는 효과가 있기 때문에 하루에 키위를 3개 먹으면 혈압을 낮출 수 있다고 발표했습니다.

4. 피부미용

키위에 함유된 비타민C 성분은 멜라닌 세포의 생성을 억제해 피부 잡티가 늘어나는 것을 방지하고 피부 미백에도 뛰어난 효과가 있습니다. 또한, 키위에는 수분, 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 피부의 주름 개선과 피부 회복 및 노화 개선에도 효과적입니다.

5. 눈 건강

키위에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고 망막으로 들어오는 자외선을 차단해 노화로 인한 시력 손실을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 키위는 체내에서 비타민A로 변환되는 베타카로틴이 풍부해 야맹증, 안구건조증, 백내장 등을 예방하는 효과가 있습니다.

6. 당뇨 예방

키위는 당분이 적고 식이섬유가 풍부해 탄수화물이 흡수되는 과정을 지연시켜 혈당 반응에 긍정적인 작용을 합니다. 그래서 당뇨가 있는 분이 먹어도 괜찮은 과일로 분류되고 있습니다. 키위는 당뇨병을 예방해 주는 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부합니다. 식이섬유는 위장에서 수분을 머금고 팽창하면서 당의 흡수되는 속도를 줄여 혈당 증가를 급격히 상승하는 것을 막아 주는 효과가 있습니다

7. 소화기능 개선

키위에 합류된 독특한 단백질 분해 효소인 엑티니딘은 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해해 위와 장을 도와 소화가 잘 되도록 도와주는 역할을 합니다. 특히 닭 가슴살, 소고기, 콩 같은 고단백 식품을 먹을 때 키위를 곁들이면 단백질의 소화 흡수율 높여 줍니다. 또한 키위 식이섬유질은 장내에 쌓여 있는 독소를 제거하는 효과도 있습니다.

8. 다이어트

키위는 100g 당 55 kcal로 칼로리가 낮고 사과보다 3배 이상 많은 식이섬유가 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아 주기 때문에 다이어트에 효과적인 식품입니다. 특히 키위 껍질에는 알맹이보다 여러 영양 성분을 비롯하여 섬유질이 50% 이상, 엽산은 30% 이상 더 많이 함유하고 있기 때문에 잔털을 긁어낸 후 흐르는 물에 씻어 껍질째 먹는 것이 영양적으로도 더욱 효과적입니다.

9. 임산부 건강

키위에는 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 항산화 성분 등의 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 임산부와 태아 건강에도 좋은 엽산 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 키위의 엽산 성분은 신경 세포를 만들어 내는 중요한 역할을 하며 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아 습관성 유산, 다운 증후군, 저체중아를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 엽산은 임산부 빈혈을 없애는데도 뛰어난 효능이 있습니다.

10. 피로 해소

키위에는 비타민C가 풍부하기 때문에 피로 해소에 좋으며 키위의 세로토닌 성분은 심적 안정을 유도해 스트레스 해소에도 효과적입니다. 또한 키위에는 마그네슘, 칼슘이 풍부해서 불면증에도 효과적이며 키위의 미네랄 성분은 두피 혈액순환을 촉진시켜 탈모예방에도 도움이 됩니다.

11. 부작용 주의사항

키위는 복숭아와 같이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 알레르기가 있으신 부는 피하는 것이 좋습니다. 신부전증 혹은 통풍 등을 앓는 환자 역시 키위를 피하는것이 좋습니다. 또한 키위의 성질이 차갑기때문에 몸이 찬 체질인 사람은 많이 섭취하게 되면 설사나 복통, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으니 과다섭취는 피하는 것이 좋습니다.★ 키위에 대한 더 많은 정보 알아보기

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