당뇨인이 겨울철 마시기 좋은차 BEST4

안녕하세요. 요즘 날씨가 쌀쌀해지고 있습니다. 겨울을 맞이하는 당뇨인에게 겨울철 마시기 좋은차를 추천해 드리려 합니다. 당뇨인은 탄산음료, 주스 등 설탕과 과당이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다. 대신 혈당을 올리지 않고 스트레스를 완화하는데 도움이 되는 차를 마시기를 권장해 드립니다. 

미국에서 진행됐던 당뇨병의 발병 위험에 미치는 차의 영향에 대한 메타 분석에 따르면 하루에 세 잔 또는 그 이상의 차를 마시는 것이 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있다는 결론이 나왔다고 합니다. 먼저 당뇨인들이 무난하게 드시기 좋은 차로 녹차를 추천드립니다.녹차는 인슐린 분비를 돕고 혈당의 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있답니다.

일본 규슈대학 내과 전문의 유지 교수 연구팀에 의하면 녹차가 2형 당뇨병 환자의 사망 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 또한 일본 시즈오카대 요코 교수진은 녹차를 하루에 7잔 정도 마시면 당뇨 환자의 혈당치가 개선된다는 연구 결과를 냈습니다.

살펴보니 여러 연구 결과별로 추천하는 하루 권장 녹차의 양이 달랐습니다.개인에 따라 적절한 녹차의 양이 다를 수 있는데 녹차는 통상 찻잎 2g을 사용하는데 이때 한 잔에 들어있는 카페인의 양은 22~40mg이니 숙면에 해를 안 끼칠 양으로 적당량 드시는 것이 중요합니다. 녹차에 대한 더 많은 정보 알아보기

두 번째로 발저림과 같이 당뇨 합병증 때문에 고생하시는 분들에게 홍차를 추천드립니다. 2019년 항산화에 관련된 한 저널에 홍차가 당뇨 합병증을 완화시켜준다는 글이 실렸었습니다. 홍차를 마시면 당뇨병 혹은 당뇨 합병증에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 다양한 연구들에 의하면 홍차에는 부분적으로 인슐린 저항성을 개선하고 염증 반응을 완화하는 효과가 있다고 합니다.

또한 홍차는 인슐린 저항성 개선에 효과적입니다.실제로 당뇨 전 단계에 있는 환자 24명을 대상으로 당을 첨가한 음료와 홍차를 비교한 연구를 보면 대조군에 비해 혈당이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 홍차성분 정보 더 알아보기

 

세 번째로 깊은 잠을 못 주무시는 당뇨인 분들은 카모마일 차를 권장해 드립니다. 숙면을 취하는 것이 일반인에게도 중요하지만 잠못 이루는 밤은 당뇨인에게 특히 해롭습니다. 미국 질병통제센터에 따르면 단 하루의 수면 부족도 잠재적으로 혈당 수치를 높일 수 있다고 합니다. 카모마일 차에는 카페인이 없어 깊은 수면을 도울 수 있습니다. 카모마일에는 테르펜이나 폴로보노이드 등의 항산화 성분이 있는데 이 성분들은 향균 효과와 진정 효과가 있어 체내 면역력을 강화하고 숙면에 도움을 줍니다.

2015년 국제학술지 영양학 저널에 실린 연구에 따르면 당뇨병 환자 64명을 대상으로 두 달간 하루 세 차례 식사 후 카모마일 차를 마시게 한 실험을 진행한 결과 물만 마신 그룹에 비해서 혈당 수치가 더 낮았고 항산화 수치가 더 높게 나타난 것으로 나타났습니다. 카모마일차 정보 더 알아보기

마지막으로 몸이 차거나 공복 혈당이 높은 분들은 생강차를 권장해 드립니다. 생강은 성질이 따뜻하고 맛이 매우며 독이 없습니다. 동의보감에 생강은 오장으로 들어가 담을 삭히며 기를 내리고 토하는 것을 멎게 하고 딸꾹질 하는 것이나 기침하는 것을 치료한다고 나와 있습니다. 한 논문에 따르면 생강 뿌리로 만든 차를 섭취했을 때 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 공복혈당 수치가 낮아졌다고 합니다. 또 미국 국립보건원 연구 자료에 따르면 제2형 당뇨 환자에게 생강가루를 먹인 결과 인슐린 저항성이 개선되고 혈당 조절에 도움이 되었다고 합니다. 

생강에 많이 들어있는 쇼가올, 진저롤 성분은 우리 몸속에 찬 기운을 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 특히, 소화기가 차서 생기는 구토, 설사, 메스꺼움, 소화 불량 등을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 또한 손발이 차지 않도록 도와주기도 합니다. 하지만 생강청으로 만든 생강차는 계피와 생강의 매운맛을 잡기 위해 당 함량이 높은 경우가 있어 과량 섭취는 조심해야 합니다.

또한 생강은 혈관을 확장시키는 역할을 하기도 해 치질, 위계양, 십이지장 궤양 같은 출혈성 질환이 있는 경우 드시는 것을 피해야 합니다. 이는 위액 분비를 촉진시키는 역할을 하여 위점막을 자극할 수 있어서 조심해야 합니다. 생강차 정보 더 알아보기

 

쌀쌀한 날씨에 당뇨인이 따뜻하게 즐기실 만한 차들을 소개해 드렸습니다. 항상 강조드리지만 당뇨인은 어떤 음식을 덜 먹어야 할지가 아니라 어떤 음식을 덜 먹어야 할지 고민하셔야 합니다.위에서 소개해드린 차들도 당뇨에 도움이 되는 것은 맞지만 너무 많이 물처럼 드시는 것은 해롭습니다. 설탕이 들어간 다른 음료 대신에 하루 한 잔 정도 티타임을 가지실 때에만 드셔야 된다는 것을 잊지 않았으면 좋겠습니다.